Home / Chia sẻ HOT / Mách mẹ bầu 5 món ăn sáng giúp thai nhi tăng cân đều và cải thiện chỉ số IQ

Mách mẹ bầu 5 món ăn sáng giúp thai nhi tăng cân đều và cải thiện chỉ số IQ

Sau một đêm dài, mẹ cần bữa ăn sáng để tái khởi động lại cơ thể sau một đêm dài không nạp thêm năng lượng. Các mẹ bầu lơ là bữa sáng thì không chỉ mẹ mà thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khả năng phát triển. Vì vậy bữa sáng vô cùng quan trọng với các bà mẹ đang mang thai.

Để biết bữa sáng của mẹ cần những gì, hãy nghe các bác sĩ sản khoa mách nhỏ nhé!

1.Các thực phẩm giàu chất xơ

Thói quen của mẹ trong buổi ăn sáng là làm sao nhanh gọn lẹ nhất có thể. Điều đó khiến mẹ bỏ qua một thành phần vô cùng có lợi cho mẹ và thai nhi đó chính là chất xơ. Chất xơ giúp mẹ tránh táo bón và ngừa trĩ, đồng thời tăng hoạt động của hệ tiêu hóa để giúp thai nhi hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Trong các loại thực phẩm giàu chất xơ thường cũng chứa rất nhiều vitamin A và C để hỗ trợ cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Do đó, buổi sáng, để cung cấp chất xơ, mẹ có thể ăn thêm:

bua-an-sang-1

Thực phẩm giàu chất xơ giúp mẹ ngừa táo bón và bệnh trĩ

– Súp bắp ngô và cua biển

– Phở hoặc bún có kèm thêm rau

– Rau củ quả luộc hoặc nướng

– Trái cây tươi hoặc nước ép trái cây: chuối, cam, táo, dưa…

2.Các loại ngũ cốc

Trong thai kỳ, mẹ nhất định không thể quên ngũ cốc trong bữa ăn sáng của mình. Nó là nguồn thực phẩm cung cấp carbohydrate, sắt, vitamin B, a-xít folic, chất xơ và là nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể rất tuyệt vời. Đặc biệt, trong ngũ cốc còn chứa nhiều folic, là dưỡng chất giúp thai nhi ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Các mẹ có thể ăn một số món ngũ cốc như:

bua-an-sang-2

Để có nhiều năng lượng các mẹ Bầu nhớ đừng quên bổ sung thêm các loại ngũ cốc

– Cháo yến mạch nấu bí đỏ

– Yến mạch trộn sữa và trái cây

– Bánh mì ngũ cốc nguyên cám

3.Những thực phẩm giàu protein

Protein rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào thai nhi. Do đó, trong thai kỳ, việc bổ sung những thực phẩm protein là điều mẹ bầu không thể cho phép mình lơ là. Kết hợp với việc bổ sung protein là việc cung cấp chất sắt cho cơ thể. Thịt, hải sản, các loại đậu chính là nguồn cung cấp sắt và protein hoàn hảo nhất. Và đây là những món ăn sáng có lợi cho mẹ từ những loại thực phẩm kể trên:

bua-an-sang-4

Những thực phẩm giàu Protein rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào thai nhi

– 1 tô phở bò

– 1 tô cháo gà

– 1 ổ bánh mì kẹp thịt bò hoặc thịt nướng

– 1 tô ngũ cốc pha sữa

– 1 cốc sữa kèm theo bữa ăn sáng chính

– 1 bát salad rau cải xoăn hoặc rau bina ăn kèm với trứng luộc.

4.Các chế phẩm từ sữa

Canxi cần cho xương của mẹ trong thai kỳ và cũng rất cần cho sự phát triển khung xương cũng như răng của thai nhi. Ngay cả dây thần kinh và cả tim thai cũng rất cần canxi trong giai đoạn hình thành và hoàn thiện. Do đó, trong bữa sáng đầu ngày, mẹ nhất định không thể quên món sữa dù có cảm thấy khó uống nhé! Nhu cầu canxi hằng ngày của mẹ bầu là 1000mg/ngày. Và đây là những thực phẩm giúp mẹ bổ sung canxi từ sữa:

bua-an-sang-5

Các chế phẩm từ sữa giúp mẹ bầu bổ sung canxi

– 1 hũ sữa chua

– 1 hộp sữa tươi hoặc sữa công thức cho bà bầu

– 1 miếng phomai

5. Bữa sáng 4 trong 1

Nếu muốn kết hợp một bữa ăn 4 trong 1, mẹ có thể ăn những món này vào bữa sáng:

bua-an-sang-7

– 1 bát cháo yến mạch nóng + sữa chua ăn + chuối thái lát + ½ bát nhỏ hạnh nhân

– Cháo gà + ly sữa chua trái cây

– Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + nước cam

– Bánh mì ốp la kẹp cải xoăn + sinh tố dâu tây, chuối hoặc sữa chua.

Những lựa chọn này có thể cung cấp cho bạn lượng sắt, canxi và a-xít folic cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh và cải thiện chỉ số IQ. Mẹ nhớ ăn sáng đầy đủ cho con được nhờ nha!

 

Nguồn: Sưu tầm

Check Also

xgiuong-tomy-3-tang-cau-thang-lien-ww895-b1b2.jpg.pagespeed.ic.7xK9wvwA7D

Bí quyết để có một căn phòng ngủ rộng giá rẻ!

Nếu biết cách sắp xếp phòng ngủ nhỏ hẹp hợp lý sẽ giúp không gian …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *